寝起きに腰が痛い!!
産後によく起こるトラブルです
寝起きに腰がいたいのは、
寝ている間も、
腰が反って
浮いてしまっているから
かも知れません
かもしれない と言うか、
そんな方が実際に多い。
特に産後の場合は
妊娠、出産で 腹筋や腰回りの筋肉が
一時的にとても落ちますので
生理的湾曲と言われる
腰の前反りが過剰になりやすい時期ですし
そして、10ヶ月という
妊娠期間に
「反り腰の姿勢」こそが
自分の正しい(当たり前)姿勢 だと
勝手に身体にインプット
されてしまいます
(つまり、癖 になっている状態)
寝ている間も、当然その
自分の正しい(当たり前の)姿勢 を
続けてしまっているのですが
正しいと思っているのは
頭の中だけで、
実際は
腰を無理に反らせて
浮かせているような状態を
睡眠中の数時間ずっと続けているから
当然、筋肉は使い過ぎで硬くなります
そして、いざ 動き出し
起き上がる体勢は どうしても
ガチガチに反らせていた腰を
丸めなければいけません
そこで、
痛い!!と感じるわけです
起床時に腰が痛い方に
まず、寝る時の
簡単な対処方法を2つお伝えします
①横向きに寝る時は
シムスの体位のように
片脚を曲げてクッションに乗せておく
②仰向けに寝たい時は、
両膝をしっかり曲げて腰が浮かないように
するか、膝を高く挙げられるような
クッションを足元や膝下に置く
この二つ、どちらかを試してみて下さい
そして、試している時は
腰が浮いていないか、
反り過ぎていないか を
必ず確認してみて下さい
どうしても反ってしまう方や
反り過ぎているかどうかも
わからない方は
仰向けの場合、腰が床に着くように
横向きの場合、腰を少し丸めるイメージで
体勢を作ってもらうと良いと思います
是非お試しください
産後によく起こるトラブルです
寝起きに腰がいたいのは、
寝ている間も、
腰が反って
浮いてしまっているから
かも知れません
かもしれない と言うか、
そんな方が実際に多い。
特に産後の場合は
妊娠、出産で 腹筋や腰回りの筋肉が
一時的にとても落ちますので
生理的湾曲と言われる
腰の前反りが過剰になりやすい時期ですし
そして、10ヶ月という
妊娠期間に
「反り腰の姿勢」こそが
自分の正しい(当たり前)姿勢 だと
勝手に身体にインプット
されてしまいます
(つまり、癖 になっている状態)
寝ている間も、当然その
自分の正しい(当たり前の)姿勢 を
続けてしまっているのですが
正しいと思っているのは
頭の中だけで、
実際は
腰を無理に反らせて
浮かせているような状態を
睡眠中の数時間ずっと続けているから
当然、筋肉は使い過ぎで硬くなります
そして、いざ 動き出し
起き上がる体勢は どうしても
ガチガチに反らせていた腰を
丸めなければいけません
そこで、
痛い!!と感じるわけです
起床時に腰が痛い方に
まず、寝る時の
簡単な対処方法を2つお伝えします
①横向きに寝る時は
シムスの体位のように
片脚を曲げてクッションに乗せておく
②仰向けに寝たい時は、
両膝をしっかり曲げて腰が浮かないように
するか、膝を高く挙げられるような
クッションを足元や膝下に置く
この二つ、どちらかを試してみて下さい
そして、試している時は
腰が浮いていないか、
反り過ぎていないか を
必ず確認してみて下さい
どうしても反ってしまう方や
反り過ぎているかどうかも
わからない方は
仰向けの場合、腰が床に着くように
横向きの場合、腰を少し丸めるイメージで
体勢を作ってもらうと良いと思います
是非お試しください