【産後のカラダ】寝起きに腰が痛い！

寝起きに腰が痛い！！
産後によく起こるトラブルです



寝起きに腰がいたいのは、
寝ている間も、
腰が反って
浮いてしまっているから
かも知れません


かもしれない と言うか、
そんな方が実際に多い。


特に産後の場合は
妊娠、出産で 腹筋や腰回りの筋肉が
一時的にとても落ちますので


生理的湾曲と言われる
腰の前反りが過剰になりやすい時期ですし


そして、10ヶ月という
妊娠期間に
「反り腰の姿勢」こそが
自分の正しい（当たり前）姿勢 だと
勝手に身体にインプット
されてしまいます
（つまり、癖 になっている状態）


寝ている間も、当然その
自分の正しい（当たり前の）姿勢  を
続けてしまっているのですが


正しいと思っているのは
頭の中だけで、

実際は
腰を無理に反らせて
浮かせているような状態を
睡眠中の数時間ずっと続けているから
当然、筋肉は使い過ぎで硬くなります


そして、いざ 動き出し
起き上がる体勢は どうしても
ガチガチに反らせていた腰を
丸めなければいけません


そこで、
痛い！！と感じるわけです


起床時に腰が痛い方に
まず、寝る時の
簡単な対処方法を２つお伝えします

①横向きに寝る時は
シムスの体位のように
片脚を曲げてクッションに乗せておく

②仰向けに寝たい時は、
両膝をしっかり曲げて腰が浮かないように
するか、膝を高く挙げられるような
クッションを足元や膝下に置く


この二つ、どちらかを試してみて下さい


そして、試している時は
腰が浮いていないか、
反り過ぎていないか を
必ず確認してみて下さい


どうしても反ってしまう方や
反り過ぎているかどうかも
わからない方は


仰向けの場合、腰が床に着くように
横向きの場合、腰を少し丸めるイメージで
体勢を作ってもらうと良いと思います


是非お試しください